Exercícios de alongamento para o joelho são muito importantes e fazem parte de todos os programas de reabilitação. Alongamentos para o joelho ajudam na prevenção de lesões, na diminuição de quadros de dor e na manutenção da boa saúde articular. Desequilíbrios musculares, com músculos tensos e encurtados, costumam ser uma causa importante de dor articular.

ALONGAMENTOS PARA JOELHO

Alongar os músculos do joelho ajuda na prevenção de machucados e também no tratamento de várias doenças e lesões que acometem a articulação. Nos protocolos de fisioterapia para reabilitação do joelho, os exercícios de alongamento muscular desempenham um papel bastante importante. O bom funcionamento artrocinemático da articulação do joelho depende do perfeito equilíbrio dos músculos que atuam na articulação. Músculos agonistas e antagonistas devem trabalhar em harmonia para que a amplitude de movimentos do joelho atinja os seus limites fisiológicos sem estressar a articulação.

ALONGAMENTO MUSCULAR

Cada músculo do nosso corpo tem um comprimento ideal. Um músculo encurtado e tensionado diminui a flexibilidade e limita os movimentos articulares, além de acrescentar tensão nas superfícies que se articulam. Os músculos tendem a se adaptar às posições do corpo durante as atividades do dia a dia. Pessoas sedentárias, pessoas que ficam muitas horas sentadas e pessoas que não fazem exercícios físicos regularmente tendem a ter os seus músculos encurtados. Condromalácia patelar, artrose e tendinites, por exemplo, são algumas das doenças do joelho que podem ser causadas pela falta de alongamento muscular.

QUAIS MÚSCULOS DEVEM SER ALONGADOS?

Os exercícios de alongamento para o joelho devem ser direcionados para os grandes grupos musculares que atuam na articulação: quadríceps femoral, isquiotibiais, glúteos, trato iliotibial e panturrilha. Todos os músculos do joelho devem ser alongados.

EU PRECISO FAZER ALONGAMENTOS?

Existem dois testes simples que você pode fazer para saber se precisa fazer alongamentos para o joelho. Primeiro teste: em pé, mantendo os joelhos retos, dobre o corpo para frente e tente tocar os dedos das suas mãos nos dedos dos seus pés. Segundo teste: deitado numa superfície firme, dobre os seus joelhos tentando encostar os seus calcanhares nas suas nádegas. Se você não conseguiu ou fez com dificuldade qualquer um dos dois testes, você precisa de alongamentos para o joelho.

COMO ALONGAR?

Existem vários exercícios para alongamento dos músculos do joelho. Um especialista deve ser consultado para orientar você a fazer os exercícios corretamente. Educadores físicos e fisioterapeutas são os profissionais habilitados a ensinar a você os exercícios de alongamento que você precisa. Os exercícios devem ser feitos diariamente para manutenção do bom alongamento.

ALONGAMENTO E FORTALECIMENTO

Muitas pessoas confundem exercícios de alongamento com exercícios de fortalecimento. Alongamento muscular vai melhorar a flexibilidade e o fortalecimento muscular vai melhorar a força muscular. Os dois tipos de exercício são importantes. Os músculos precisam ser alongados e fortalecidos. Músculos fracos e encurtados são uma causa importante de problemas articulares.