O afundo é um dos exercícios mais praticados nas academias de ginástica e pode ser a causa de dor e/ou lesões nos joelhos. O afundo é um exercício que trabalha todos os músculos dos membros inferiores. O afundo é parecido com um agachamento, com a diferença que no afundo os pés não ficam juntos e um passo em alguma direção é dado durante o abaixamento do corpo. O afundo pode deixar aluno e instrutor preocupados quando provoca desconforto e dor nos joelhos durante a execução do exercício. Muitos alunos, em academias, se queixam para seus instrutores de dor nos joelhos durante a execução do afundo.

DOR NO JOELHO NO AFUNDO

Dor no joelho no afundo é uma das queixas mais comuns de alunos em academias de ginástica. O afundo é um dos exercícios mais praticados para o fortalecimento de todos os grupos musculares dos membros inferiores. Os músculos do joelho ( quadríceps e isquiotibiais principalmente ) são bastante exigidos durante a execução do afundo. O movimento de flexão do joelho cria uma alavanca na articulação que multiplica a força nela aplicada. Excesso de repetições, técnica incorreta e sobrepeso corporal são algumas das causas que podem provocar desconforto, dor e lesões nos joelhos. Lesões prévias podem ser agravadas durante a execução dos movimentos do afundo. Entender as causas de dor no joelho provocadas pelo afundo ajuda o instrutor na programação de estratégias para prevenir o aparecimento ou agravamento de dor e lesões nos joelhos. O objetivo dessas estratégias é manter os exercícios de fortalecimento muscular dos membros inferiores do aluno sem provocar ou agravar a gonalgia e/ou lesões nos joelhos. A dor no joelho no afundo pode ser sentida em apenas um ou nos dois joelhos. Não é normal sentir dor no joelho quando se faz o afundo e o instrutor deverá ser avisado se esse sintoma aparecer durante o exercício ou mesmo depois.

CAUSAS PRINCIPAIS

As principais causas de dor no joelho no afundo são: execução incorreta do exercício, excesso de peso corporal, fraqueza e falta de alongamento dos músculos do joelho, excesso de repetições e presença de lesões prévias no joelho. A carga acrescentada ao exercício, como barras e halteres, também pode sobrecarregar e/ou machucar os joelhos.

LESÕES PRINCIPAIS

As principais lesões que o exercício de afundo pode causar nos joelhos são: síndrome patelar dolorosa, condromalácia patelar, artrose patelofemoral, artrose, tendinite quadricipital, tendinite patelar, bursites, síndrome do trato iliotibial, lesão meniscal, hoffite, distensão muscular, rotura de ligamentos e lesões na cartilagem.

PREVENÇÃO

Dor no joelho no afundo pode ser prevenida com alguns cuidados. O mais importante deles é executar o exercício com a supervisão de um educador físico. O instrutor deve ser informado sobre a existência de lesões prévias, desconforto e/ou dor nos joelhos ao fazer o afundo. O uso de faixas ou joelheiras para executar o afundo não é recomendado porque aumenta a pressão entre a patela e o fêmur podendo comprometer a integridade da cartilagem patelofemoral. Existem muitas variações do afundo e o instrutor poderá sugerir algumas mudanças na forma de executar o exercício para testar se a dor aumenta ou desaparece.

ESPECIALISTA

Alunos de academia que sentem dor nos joelhos durante a execução do exercício afundo devem evitar temporariamente esse tipo de exercício e consultar um médico ortopedista especialista em joelho para diagnosticar a tratar a causa da dor.