Baixo impacto para o joelho se refere às atividades ou exercícios físicos que exercem menos pressão ou estresse sobre a articulação do joelho. Uma forma de proteger os joelhos de lesões ou ajudar na recuperação mais rápida de lesões é optar por atividades que não sobrecarreguem a articulação. O joelho é a maior e mais complexa articulação do nosso corpo. Ele é essencial para quase todas as atividades que fazemos no dia a dia. Atividades de baixo impacto protegem a articulação e ajudam na manutenção da sua saúde.

BAIXO IMPACTO PARA O JOELHO

Baixo impacto para o joelho pode ser conseguido através da prática de atividades físicas que exercem menos pressão e estresse na articulação. Os exercícios de baixo impacto foram concebidos para proteger o corpo, inclusive os joelhos, de lesões causadas pelos exercícios de alto impacto como corridas ou saltos. Exercícios de baixo impacto também são prescritos para os pacientes que tiveram lesão ou passaram por cirurgia e estão em fase de reabilitação do joelho machucado. Além de proteger os joelhos, os exercícios de baixo impacto também oferecem outros benefícios para a saúde como, por exemplo, a melhora cardiovascular.

CARACTERÍSTICAS DOS EXERCÍCIOS DE BAIXO IMPACTO

Exercícios de baixo impacto são indicados para pessoas de todas as idades. Força muscular, flexibilidade, propriocepção, equilíbrio e resistência cardiovascular podem ser melhorados com vários tipos de exercícios de baixo impacto para o joelho. Movimentos suaves e controlados, ausência de saltos ou movimentos bruscos e, claro, ausência de impactos fortes são as características dos exercícios de baixo impacto.

EXERCÍCIOS DE BAIXO IMPACTO

Baixo impacto para o joelho pode ser conseguido com vários exercícios. Os mais comuns são: caminhadas, natação, hidroginástica, ciclismo, yoga, Pilates, treinamento com faixa elástica, step de baixo impacto, treinamento com bola suíça, Tai-Chi-Chuan, subida de escadas sem pressa, agachamentos com o peso corporal, marcha no lugar, exercícios de alongamentos dos membros inferiores e elíptico são exemplos de exercícios de baixo impacto para o joelho. Muitos desses exercícios são prescritos na fisioterapia para joelho de pacientes em recuperação de lesões e/ou cirurgias.

ARTROSE DO JOELHO

A artrose do joelho é um exemplo da necessidade de exercícios de baixo impacto para manutenção e controle da doença. Quem tem artrose no joelho deve fazer exercícios físicos com a articulação, mas os exercícios precisam ser de baixo impacto para não aumentar o desgaste da cartilagem do joelho artrósico. O círculo vicioso da dor da artrose do joelho pode ser quebrado com esse tipo de exercícios. O joelho doente precisa ser exercitado, mas não pode ser sobrecarregado. Por esse motivo os médicos especialistas recomendam para os pacientes com artrose no joelho exercícios na água, bicicleta e elíptico, entre outros.

ESPECIALISTA

Exercícios de baixo impacto para o joelho são recomendados para quem deseja se manter ativo ao mesmo tempo em que protege os joelhos de sobrecarga e danos. Exercícios de baixo impacto são recomendados para pacientes que querem ou precisam proteger os seus joelhos. Um médico ortopedista especialista em joelho deve ser consultado para a prescrição dos exercícios de baixo impacto adequados para cada paciente, conforme as suas necessidades.