Dor no joelho durante a prática do exercício de leg press é relativamente comum nas academias e deixa aluno e instrutor preocupados. A máquina de leg press é um dos aparelhos mais conhecidos nas salas de musculação. O fato de a máquina guiar os movimentos do membro inferior pode dar a impressão errada de que ela não pode causar lesões, o que não é verdade. Exercícios de leg press podem provocar desconforto, dor e lesões nos joelhos.

DOR NO JOELHO NO LEG PRESS

A máquina de leg press é um dos aparelhos mais conhecidos nas salas de musculação. O exercício de leg press serve para trabalhar os músculos das regiões glúteas, das coxas e das panturrilhas, sendo indicado para o fortalecimento e/ou a hipertrofia muscular. Na máquina de leg press o aluno fica sentado num banco inclinado e empurra uma plataforma para longe, com os pés, estendendo e flexionando os joelhos. A plataforma oferece resistência aos movimentos através de pesos. Os músculos do joelho ( quadríceps e isquiotibiais principalmente ) são muito solicitados no exercício de leg press. O excesso de carga, o excesso de repetições e a técnica incorreta de fazer o exercício podem provocar dor e lesões nos joelhos. Lesões prévias podem ser agravadas com esse tipo de exercício. Exercícios na máquina de leg press devem ser feitos com orientação de um educador físico. Prevenir a dor em exercícios de leg press é importante para manter a integridade da articulação do joelho. Entender as causas da dor no joelho na máquina de leg press ajuda o instrutor a implementar estratégias para prevenção ou agravamento de lesões nos joelhos dos alunos. O objetivo dessas estratégias é permitir que o aluno mantenha o seu treinamento de força muscular sem comprometer a saúde dos joelhos.

CAUSAS PRINCIPAIS

As principais causas de dor e/ou lesões nos joelhos durante o exercício de leg press são: posicionamento incorreto dos pés na plataforma, posição incorreta do corpo na máquina de leg press, flexão e extensão excessiva dos joelhos durante o exercício, desalinhamento dos joelhos durante o exercício, fraqueza e falta de alongamento dos músculos do joelho, excesso de carga, excesso de repetições e presença de lesões prévias nos joelhos.

LESÕES PRINCIPAIS

As principais lesões que o exercício de leg press pode causar nos joelhos são: síndrome patelar dolorosa, condromalácia patelar, artrose patelofemoral, tendinite patelar, tendinite quadricipital, hoffite e lesões meniscais. Outras lesões menos comuns incluem distensão muscular, rompimento de ligamentos e danos à cartilagem femoral e tibial.

PREVENÇÃO

Dor no joelho no leg press pode ser prevenida com alguns cuidados. O primeiro e mais importante deles é fazer os exercícios de leg press com a orientação de um educador físico. O instrutor deverá ser informado sobre qualquer lesão prévia, desconforto ou dor no joelho que surjam durante ou depois dos exercícios. Não recomendamos o uso de faixas ou joelheiras durante os exercícios de leg press para evitar o aumento da pressão entre a patela e o fêmur que pode comprometer a cartilagem patelofemoral. O descanso entre os exercícios também é importante para evitar lesões.

ESPECIALISTA

Praticantes de exercícios de leg press que sentem dor nos joelhos devem parar os exercícios temporariamente e consultar um médico ortopedista especialista em joelho para diagnosticar e tratar a causa da dor.